Te compartimos algunos consejos para cuidarte en esta temporada de calor
Por Claudia García Polo @claudiagpolo
El sol es una de las principales fuentes de energía que nos proporciona vitalidad a las personas y a todos los seres vivos, pero tomar sol en exceso puede representar un grave riesgo para la salud, envejecimiento prematuro y hasta cáncer de piel.
Expertos advierten que no debemos minimizar la radiación de los rayos ultravioleta, la recomendación en esta temporada de calor es no exponernos al sol entre las 12 horas y las 16 horas que es la de mayor intensidad de los rayos ultravioleta (UV)
-Cómo protegernos del sol en la ciudad
Debemos protegernos del sol, no solo cuando vamos de vacaciones a algún destino de playa, también en la cuidad debemos extremar medidas y utilizar bloqueador con factor de protección UV mayor a 16, usar un sombrero o gorra, mantenernos bien hidratados comer frutas y alimentos frescos, tomar suficiente agua y otros líquidos durante el día, usar ropa ligera de colores claros porque atrae menos los rayos ultravioletas, si es posible gorra y gafas de sol.
En época de calor debemos extremar los cuidados para los adultos mayores y los niños y las niñas que son más vulnerables a enfermarse o a sufrir un golpe de calor o deshidratarse, por eso es muy importante consumir alimentos sanos como frutas y verduras bien desinfectadas, cuidar las medidas de higiene, lavarse las manos antes de consumir alimentos y tomar suficientes líquidos.
Evita realizar ejercicio al aire libre entre las 12 horas y las 16 horas que es el periodo de mayor intensidad de los rayos ultravioleta (UV) no te expongas si sales a correr o a practicar alguna otra actividad física lo mejor es realizarla a temprana hora del día o por la tarde después de las 16 horas, cuando disminuye el calor y la intensidad de los rayos UV.
Expertos en salud, recomiendan que la exposición al sol para las personas no debe exceder de 15 minutos para que tenga beneficios, si la exposición a los rayos UV excede de ese tiempo podría provocar lesiones y hasta una dermatitis en la piel.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estás son las categorías de intervalos de rayos ultravioleta (UV) de exposición al sol: Baja es de cero y menos de dos UV; moderada es de tres a cinco, alta va de seis a siete UV y muy alta de ocho a 10 y extremadamente alta que es superior a 11 UV.
Si en esta temporada de calor tienes que realizar actividades escolares, de trabajo o tienes que salir a la calle y exponerte al sol entre las 12 horas y las 16 horas toma en cuenta todas estas recomendaciones y trata de caminar o desplazarte en la sombra para protegerte de los rayos UV. Quiérete cuida tu salud y la de tu familia.
