Hidrátate,ayuda beber líquidos en pequeños sorbos aun cuando no tengas sed.
Evitar dejar a menores de edad o adultos mayores en vehículos cerrados o animales.
Usa protector solar para evitar quemaduras en la piel.
REDACCIÓN || Las altas temperaturas que se presentan en esta temporada pueden representar un riesgo de deshidratación para las personas, principalmente para niñas, niños y adultos mayores. Por ello es necesario mantenerles bien hidratados, consumir alimentos frescos y beber suficiente agua. Además, no exponerlos a sol directo, es decir tratar de que no realicen actividades al aire libre en horarios de medio día y hasta la tarde cuando las temperaturas son más altas.
Toma agua suficiente al día, no esperes a tener sed. Así tu cuerpo sentirá una sensación de bienestar y frescura.
Puedes consumir verduras de temporada como pepino, lechuga, espinacas, calabacitas cocidas, brócoli cocido o crudo, zanahoria picada y rayada, jugo de tomate natura, jícama picada, chile poblano entre otros, como lo recomienda el IMSS en Cartera de Nutrición Correcta y Actividades Físicas.
http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/alimentacion-saludable-2019.pdf
Pero retomemos cómo cuidarte en temporada de calor.
- Evita exponerte al sol.
- Permanece en la sombra.
- No esperes tener sed para tomar líquidos.
- Come alimentos bien cocidos.
- Evita tomar alcohol y bebidas muy azucaradas.
- Usa ropa ligera, holgada y de colores claros.
- Evita el trabajo físico intenso y prolongado.
- Evita el ejercicio durante las horas de más calor y en el exterior.
Sí por alguna razón hubo exposición directa al calor, se puede presentar insolación con dolor de cabeza, coloca compresas frías en la cabeza y el cuerpo, un baño de agua tibia puede ayudar a sentir mejoría. Beber agua templada en pequeños sorbos ayuda a bajar la temperatura. No consumir agua extremadamente fría.
Usar ropa ligera, clara y holgada que deje transpirar tu cuerpo.
Si practicas ejercicio trata de que sea a la sombra o en horarios que no sean a las horas en que las temperaturas están más altas.
Eso requiere atención urgente en una unidad hospitalaria.
Nunca dejar a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado, especialmente a bebés, niñas y niños, adultos mayores o enfermos.
En caso de que estuvieron expuestos por mucho tiempo al calor o al sol directo y su temperatura aumenta acude al médico de inmediato si identificas estos síntomas.
La piel está caliente, enrojecida y muy seca.
Sudoración intensa o no, a pesar del calor.
Debido a la alteración cerebral, la persona puede manifestar confusión y desorientación, y puede tener convulsiones o caer en estado de coma.
Fiebre superior a 40 grados Celsius
Cambios en el estado mental o comportamiento, como confusión, agitación y balbuceo.
Náuseas y vómitos.
Piel enrojecida
Pulso acelerado
Respiración rápida
Dolor de cabeza
Desmayos
Convulsiones
